我的小腿怎么往外膨出的啊！鼓出一大块！好难看啊！
「瘦小腿」「肌肉腿」的提问，路 Sir 都一，阵，头，疼。
今天，不得不来个强行科普。
// 你的小腿粗吗
咱们先来做个测试：请下身保持自然直立，（最好找人）用软皮尺，测量小腿最粗部位的周长。粗略的，大于身高的 0.2 ，可以算小腿有点粗。
不过各人骨头粗细差异、肌肉生长位置也不同，测出的数值并不能完全说明问题。除了一把软尺，你还得继续上手捏一把。
// 你是哪种小粗腿
要捏。首先绷紧小腿，然后用食指和拇指去捏起腿部皮肤。
脂肪型
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如果你的肌肉线条不明显，绷紧后就是「一坨」的即视感，关键是还能掐起一层厚皮脂，那就恭喜了，这样小腿能瘦下来的空间，非常大。更可喜的是，大部分女生都是这种。
肌肉型+脂肪型
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如果你的肌肉线条较明显（比如腿肚处会弹出一大块、两大块的），并且捏起来的皮脂也比较厚，这一类小腿也还有一定的减小空间，属于脂肪型+肌肉型。
还有小腿粗到一定程度，绷紧之后皮脂很厚也蛮难掐起来的……不要错误以为都是肌肉。
要注意，脂肪和肌肉不是完全分离的。这种小腿的肌肉确实不少，块儿也不算小，但问题是肌肉质量不好：肌肉里包着脂肪。
肌肉型
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如果你的肌肉线条较明显，但是皮脂较薄，基本捏不太起来，那再想减少小腿围度就是一件有点困难的事了。当然，绝大部分女生都不是这种情况。这可太难得。
// 瘦小腿的要点一定要全身减脂，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。
脂肪是全身性消耗的，减脂要减就减全身，同时才会瘦小腿，不要只问小腿如何瘦。
一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐心加油。
配合饮食，训练上应该多做些大肌群和全身性的练习；当然也要适当练习小肌群。
误区1 丨 不敢跑步和做力量训练
不要怕跑步和力量训练带来的暂时性肌肉充血。
如果你在跑完步后，发现小腿硬了、粗了，不要怕，这只是暂时性的肌肉充血。坚持做好运动后的放松和拉伸就行。
况且你以减脂为锻炼目的，期间的营养摄入是减少的，你居然还想让肌纤维生长？缺少营养，肌肉是很难增长的，能修复好就不错了。
误区2 丨 想靠减少小腿活动瘦
不能不活动小腿。
也许有人会建议，尽量减少小腿的日常使用，就能瘦小腿了，因为肌肉「用进废退」，会让肌肉功能退化而萎缩。
说的很对，这在理论上完全可行，可实际操作性基本为 0，除非你每天坐着轮椅，或者倒立行走。人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么调整走路方式，怎么多用大腿发力，小腿都是直接承受重量的。
如果真的不去用腿，反而会因为缺少活动和能量消耗，有囤积脂肪的可能，小腿只会越来越粗。
误区3 丨做很多小腿运动
一定不要整天做一堆「提踵练习」呀。↓
对瘦小腿没多少用，消耗脂肪的作用微乎其微，减肥产品排行榜，能让小腿肌肉更强倒是真的。
结论就是：大部分人的小腿都不是肌肉腿，需要的是全身减脂，做全身运动，做饮食控制。
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