进入2018年，大家是否都开始为新的目标而努力了呢？美好的新年氛围里，除了打鸡血，别忘了在虚岁的世界里我们一下子又老了2岁……
不过，年纪只是数字，在这个2018的世界我们才不会轻易就被自己局限，谁说不可以20岁才学钢琴，也没有人规定某个年纪就不可以和小鲜肉谈恋爱。
只是，身体不会骗人，新陈代谢的确会随着时间的推进逐年下降，而年轻的肌肤和紧实的身材都和代谢息息相关。
如果身体的运作变慢，自然会容易老化，脂肪也容易囤积，到时候就真是喝凉水都会长胖。
如果你已经开始有了危机感，那下一步就是寻找对策。根据健身教练Jen Ator的建议，每天只要花五分钟执行以下动作，每个动作50秒为一个循环，能做多少算多少，休息10秒再接第二个动作，这样就能够帮助提升身体循环机能，新陈代谢也自然会变好。
2018的第一个长期计划，现在开始实施！
1. 重量桥式
首先，身体躺平在地板或瑜伽垫上，自然屈膝。利用哑铃来增加重量，放置在腹部。（也能用水瓶代替）
接着，缩紧核心，利用大腿和臀部的力量往上推起，停留一个呼吸，回复起始动作。
2. 抬手弓箭步
将哑铃握在与肩膀同高的位置，接着单脚往后下蹲，成90度。记得核心要缩紧，重心要稳。
接着起身，将哑铃往头顶上方举，保持手臂伸直；接着，换边。
3. 深蹲
两手握住一只哑铃，放置于胸前。
臀部往后推，核心缩紧，大腿尽量与地面平行，腿部弯曲成90度，双手往前伸直。
停留约2-3个呼吸之后，往上回复起始动作。
4. 哑铃硬举
手握哑铃，身体微微往前倾，膝盖不要锁死，放松。
核心缩紧，不要耸肩，将哑铃慢慢往胸口两侧收。
5. 平板撑开合跳
将双手置于胸口下方，身体呈平板撑姿势，臀部不要翘高，背部与臀部为一直线。
核心缩紧，做开合跳动作。能依照自己的状态调整快慢，增加心肺功能。
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