运动项目方面，建议选择长时间的中、小强度运动。
每天坚持45分钟至1个小时的有氧运动为宜，比如慢跑、游泳等。此外，配合做一些力量训练，能起到塑形和增加肌肉、强壮骨骼的作用。
3只喝白开水、淡茶饮
最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝点。
熊小知为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您达到饮水指标的同时，还能控制体重。
6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏代谢。
8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15:00，喝一杯水提神醒脑。
17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。
22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
4买个体重秤
家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重，将身高体重指数（BMI）控制在18~24之间。
建议按照1次/月或1次/周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。
即便是体重没有超标的人，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。
最后，熊小知再叨叨一句，热量摄入大于消耗才是肥胖主因，想要减重，一定要从饮食和运动入手。
至于传说中的“吃辣减肥”“减肥束身衣”“蒸桑拿减肥”，还是算了吧，吃辣过多会让皮肤变粗糙，而束身衣和桑拿等与出汗有关的减肥方式，喝杯水体重就回来了。
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