常言道:三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲……我们虽然懂得“管住嘴,迈开腿”的减肥真理,但就是控制不住自己啊!
1想象食物的味道可以让人少吃
加拿大的一项研究表明,在吃饭之前,如果不断想象食物的气味、味道和质感,或者听别人描述食物的口感,进食反而会减少。因为人们对食物口味的关注,转移了人们对食物能否填饱肚子的关切。
2倾听自己咀嚼东西的声音
有科学研究发现,在自己吃东西的时候,如果用心倾听自己咀嚼食物的声音,那么将有可能让自己吃下较少的食物,进而控制热量的摄取。
3吃有饱腹感的食物
减肥路上,为了赶走饥饿这个“拦路虎”,可以多吃体积大、热量相对较低的食物,例如各种蔬菜、水果及玉米、大豆、燕麦、荞麦、红薯等粗杂粮。
这些食物膳食纤维含量高,吃了之后容易产生饱腹感,饱的时候看什么食物都不会产生很强的食欲,从而避免食物摄入过量,这样不用节食也照样能瘦。
4改变进食顺序
先喝点蔬菜汤,再吃蔬菜,然后吃点鱼、肉、鸡蛋等以补充优质蛋白;最后吃点米饭及水果。
5减慢进食速度
吃饭速度慢的人,碗里的食物还没吃完就感觉饱了。而吃饭过快,还没等食物消化吸收,大脑也还没发出信号,就已经吃得很饱了。
在吞咽前每口食物都咀嚼30秒,这种吃法对降低当天余下时间的食欲非常有效,避免接下来吃更多的零食。
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