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只做力量训练会减脂么

时间:2018-11-19 09:18:36  作者:拜拜肉减肥网

  文章导读

   减肥不是那么容易的事,身边减肥失败的人数不胜数,其实减肥最主要的就是管的住嘴、迈得开腿,并且贵在坚持,只要能坚持的下来,效果最好的减肥产品就可以减肥成功。很多人询问想要在短时间内瘦下来,只做力量训练可不可以,减肥是多个方面的组合,做力量训练还需要达到一定的强度。本文为大家介绍了相关的问题,一起来看看吧。

  

   想在短时间内瘦下来,你得这么做!

   1.训练强度要足够

   在进行锻炼的时候一定要保持专注,不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中,去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时,尽可能去进行多回合练习,在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。

  

   2.少食多餐是关键

   少食多餐可以更好地调节血糖,促进肌肉质量,并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下,每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作,那么至少选择健康的东西,如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。

   3.要保证滴酒不沾

   适量饮酒并没有问题,但如果你的目的是增肌减脂,那么你必须要保证30天滴酒不沾。因为酒精会影响你的睡眠,增加应激激素皮质醇的释放,并减少蛋白质合成,进而影响肌纤维修复。减肥十大排行榜此外,酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素,降低你的身体恢复能力。

   4.进行HIIT训练

   HIIT只是一种运动方法的统称,你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的,只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT训练的强度也比较高,通常一个礼拜2次,最多3次即可。

   5.速度训练不能少

   速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效,还能提高你的肌肉体积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑,每一次你必须付出超过80%的努力。此外,你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。

  

   6.混合交叉训练

   你的身体有着惊人而又快速的适应能力,因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中,因此混合训练就很重要。比如,你一直在健身房训练,那么你至少可以每周做一次无器械训练,比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等混合训练。

   7.高强度游泳训练

   游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明,不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要采取高强度间歇性的游泳训练。比如,在20至30分钟的游泳训练中,开始的2至3分钟低强度热身,然后开始1分钟高强度的全力冲刺,休息30秒后开始30秒中强度游泳,接着再休息30秒,以此类推持续半小时训练。

   8.保证充足的睡眠

   如果没有充足的睡眠,那么你就很难增肌和减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练,从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时,你的大脑会渴望糖分,特别是在深夜产生饥饿感。

  

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