文章导读
完美的身材任何人都是非常羡慕的，特别是在夏季，更是展现一个人身材的季节，如果你是大粗腿，麒麟臂，不仅会影响穿衣，而且还会给自己的形象造成很大的影响，很多人往往会寻找各种各样的机会来减肥，大家都知道减肥是非常辛苦的事情，而且一定要坚持下去，对于新手来说，那减肥健身计划一周表包括什么呢?
先来讲一下，总体训练的安排。
时间：安排在早上和晚上。
准备的器材：哑铃(男神5KG，女神2.5KG)
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
无氧安排：跑步。
星期一
力量：胸部、背部
跪式俯卧撑
哑铃直腿硬拉
以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分钟(跑累了不要停下来，可以边走路边跑)
星期二
力量：胳膊
哑铃弯举
俯身臂屈伸
锤式弯举
以上动作每个动作分别做两组。减肥产品排行榜第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，瘦身霜排行榜如果还能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期三
力量：肩部
哑铃推举
减侧平举
哑铃前平举
以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期四
休息，不训练。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
两种深蹲分别做15下，3组。
臀桥
15下每组，3组
有氧：今天不练
星期六
今天全程做有氧训练，无需做力量训练。
星期天
给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的!
或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练!
健身房健身计划总结：
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。
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