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140斤怎么减肥?

时间:2018-09-19 20:53:01  作者:拜拜肉减肥网

  文章导读

   如果身材比较矮小的话,体重达到140斤可能已经偏胖了,身材本来就矮小的人,如果再加上肥胖的话,形象就会变得比较差,经常会被人们用一些形容词来嘲笑,所以一定要想办法减肥,减肥千万不要只靠某一种方法,而是要从多方面做起,首先要学会改善饮食,另外要找到适合自己的运动等等。

   140斤怎么减肥?

   减肥这个话题是绕不开“管住嘴、迈开腿”这个经典法则的,很多人减肥不成功都是受“不节食、不运动”等等广告或者别的宣传所影响,事实上哪有那么好的事情呢!

   1、合理饮食

   对于大体重的女性来说,减肥期间的饮食控制是必须的。当然,节食肯定行不通,不仅对身体造成伤害,如造成胃炎等,还无法长期坚持,关键是减的不是脂肪,而是肌肉和水分,减肥产品排行榜10强一旦停止节食立即反弹,结果是越来越胖。那么如何控制饮食呢?

   “少盐、少油、少糖、低脂肪、多喝水”,这“三少一低一多”可以很好的对饮食进行指导,饮食清淡远离重口味,一日三餐正常吃饭但是感觉到有饱腹感就停止,不能吃撑或者暴饮暴食。

   当然,因为发胖时间过长,的胃已经撑大,所以开始自控制饮食会非常的难,可以借助减肥辅助办法来解决饮食控制问题,比如减肥前期实行早晚代餐,这样可以很容易的把体重降至理想体重,然后恢复正常饮食后再按照“三少一低一多”来规范日常饮食。

   2、减肥排行榜适量运动

   胖的人是不爱运动的,这个是普遍现象。但是,这绝不是懒的表现。胖的时候因为身体不灵活,再加上体重过大运动起来也费劲,所以胖的人都不爱运动。

   但是,运动是必须的。建议体重超过140斤以上的女性前期可以选择诸如快走等比较温和的运动,这样不仅对身体不会造成伤害,而且还可以长期坚持下去。当体重减至理想体重的时候再选择强度比较高的运动就很容易的。每天快走1万步,很容易就能实现。

   3、心理预期

   很多人都会有个心理预期,具体点来说就是一个月能减多少斤,按照的经验,如果是早晚代餐,每天坚持快走很容易月减6-10斤的。减肥最忌讳的就是求快,因为减肥减的身体的脂肪,而脂肪是需要通过身体自身来分解,所以身体的状况对减脂肪很关键。

   拒绝任何形式的快速减肥速成法!快速减肥减的只是体重,也就是常说的脱水,那样减重没有任何意义,而且水一补充体重又回来来,折腾时间又浪费精力。所以减肥一定要正确的方法,循序渐进,彻底减掉脂肪才是正途。

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