很多人常常纠结于减肥做哪种运动更好，是有氧，还是无氧？
我觉得现在大家之所以热衷于跑步，都是因为经常有文章说跑步是有氧运动，减肥效果非常好。减肥药排行榜第一名也有一些健身教练告诉自己的学员，力量训练才是最好的燃脂运动。然而，真相只有一个。
为了回答厘清这些疑问，我们得先了解什么是有氧和无氧运动到底是什么意思。
我在百度摘了一段关于有氧运动的定义：“有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。”
但我相信你看了之后，一定会发出“说人话！“的感叹，并且无法分辨什么样的运动才算是有氧。毫无疑问，任何时刻我们都处在“有氧”的环境中，不然人就挂了。
不管你动或不动，氧气就在那里，不能不吸。
运动的时候，最明显的状态之一便是呼吸变喘，呼吸频率以及幅度都会提高。运动强度越高，呼吸越喘。为了获得更多的氧气，你还会张大口来呼吸。但是无论如何，我们的肺活量始终都是有限的，于是再也不能吸入更多的氧气了。
另一个状态是不断加快的心跳，以便把吸进来的氧气通过血液输送到全身急需氧气的肌肉去。同样，心脏的搏动频率和每次能够输送血液的数量也会有一个极限。于是，在某一个临界点，肌肉就会无法再继续提高功率，这就是身体运动能力的极限。
除了运动能力的极限，身体还有另一个限制——那就是能量供应效率的极限。因为脂肪和肌糖原需要一定的时间来为肌肉供能，它们可不会像汽油那样剧烈燃烧（不然人很容易就自燃了），减肥药排行榜前十名，而是要经过一个相对缓慢的生理过程才能发挥作用（以后再详说）。
氧气就是脂肪和肌糖原进行“燃烧”（实际过程并不叫燃烧，而是叫氧化）的反应剂。运动越剧烈，燃烧的脂肪和肌糖原越多，就需要越多的氧气。但在不断提高运动强度之时，因为氧气不够用，脂肪和肌糖原燃烧提供的能量会不足以满足肌肉的需要。此时，身体会进入一个叫“无氧阈值”的临界状态。一部分的肌糖原不再通过和氧气一起燃烧的方式来提供能量，而是在缺氧的状态下自己产生能量，这个过程称之为“酵解”。（脂肪没有这种功能）
肌糖原的酵解会产生乳酸，因此运动越剧烈，产生的乳酸越多。大量的乳酸堆积在肌肉中，会让你越来越疲劳，产生酸痛感，最后不得不降低运动强度甚至停下来。
实际上有氧和无氧的能量反应一直都在进行。只不过氧气够用的时候，有氧反应占优势，所以称为“有氧运动”。自然，无氧反应占优势的运动，就称之为“无氧运动”了。
最简单区分的方式是，看运动的持续时间有多长。通常在做有氧运动时，你能连续不间断地以同样的心率坚持45分钟到1小时。减肥药假如你能坚持慢跑或是游泳更长的时间，说明运动强度比较低，对身体的刺激不大。如果是非常剧烈的无氧运动，你最多只能坚持几十秒到2分钟之间，类似100米跑或是50米游泳等等。稍微缓和一点的无氧运动，你就可以持续更长的时间。
对大胖子而言，仅仅是以龟速慢跑1公里都可能是无氧运动；而对运动员而言，跑1公里不过是小菜一碟。
总之，有氧和无氧运动的区别并不在于运动种类，也不在于运动时间，而是看身体的感受。
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