为了达到更好的减脂效果，现在越来越多的人选择晨跑了。可是晨跑前后我们到底要不要吃东西呢？
一、到底该饿着肚子还是吃些东西再去跑步呢？
首先，从前晚最后一次进食到次日醒来，身体的糖原储备基本消耗殆尽。这种情况下，饿着肚子去运动就很容易低血糖，所以，晨跑前的糖原补充就显得尤其重要。但是对于大多数正常人来说，吃太饱马上切换到运动模式本身对身体是不利的。具体原因如下：
1. 晨跑之前不要吃太饱。这是因为食物进入胃中需要进行消化，吃完早餐后进行晨跑，全身的血会集中在四肢，而胃中几乎无血，此时胃壁只能与胃中的食物直接磨擦，容易出现胃痛症状，长期如此会引发胃炎甚至会出现胃溃疡。
2. 晨跑前是可以吃东西的。由于每个人的营养需求不同，胃肠道功能不一，选择什么样的食物，取决于自身胃的适应能力。尽量不选择高纤维的食物，全国减肥产品排行榜因为这需要更长的时间来消化。建议选择能量棒、花生酱、香蕉、燕麦和面包等主要由碳水化合物构成，减肥药排行榜前十名，易于消化的食物。
二、晨跑前到底应该吃多少呢？
跑前餐的选择首先考虑跑量，晨跑前早餐的需求将取决于距离和强度变化。一般来说，低强度、短距离的跑步所需热量也较少。建议跑友们进行45分钟或一个小时的慢跑，有效的减肥药，晨起后可以吃一个凝胶或半个香蕉补充能量。如果跑友们选择更大强度、更长时间的跑步，避免在跑步过程中出现疲倦感、乏力感，需要摄入几百卡路里的食物。
三、晨跑结束后还要不要补充食物？
有些跑友结束晨跑后去上班，匆匆吃早餐或是不吃早餐（赚钱不易啊），这都是不可取的。运动刚刚结束就匆忙吃早餐, 大量血液还留在运动器官, 消化器官仍相对处于缺血状态，胃肠道蠕动较弱, 消化腺分泌较少, 在这种状态下进食易引起消化不良甚至会造成肠胃疾病；晨跑后不吃早饭，即运动后身体消耗的能量得不到补充, 血糖急剧下降, 可能出现疲倦感甚至恶心无力感。一些专家说，在我们结束运动后，锻炼后营养的黄金窗口是锻炼后30到60分钟，也就是心率恢复到安静心率后再开始进食。
四、总结
若要达到减脂的效果，空腹晨跑会是你的首选。但依旧有前提，你得确认自己没有贫血症，减肥药排行榜前十名也没有明显的低血糖。但还是要适可而止，30分钟以内是一个比较合理的运动量。对于，不以减脂为最主要目的的晨跑爱好者，宣爷还是建议在运动前补充少量食物的。身体将会得到足够的能量来支撑整个运动过程。
是不是又变胖了？是不是也运动了，但是就瘦不下来？别忘了还有一个制胜法宝，随餐一粒舒尔佳啊，哈哈......
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