无论何时何地，当我们提到减肥时，总不能避免的一种状态就是——饿肚子。这种状态很好理解：当我们不饿时，我们的体重就是现在这个模样的；当我们想要瘦一点，就必须少吃，少吃，就会饿肚子。不过，真的就没有不饿肚子的减肥食谱吗？今天，我们就来好好聊一聊。
一份减肥食谱从无到有要经历几个阶段？
1. 打开热量缺口，计算
一份适合自己的减肥食谱，首先应该是从计算题开始。
以年轻女性为例，根据《中国居民膳食指南》推荐，什么牌子的减肥药好，每天的能量需要量为1800千卡。其中，蛋白质参考摄入量为55克，总碳水化合物与脂肪也有相应的供能比例。
我们需要做的，减肥产品哪个好，就是在膳食指南的基础上，减少能量摄入，打开能量缺口。
推荐每天从膳食上打开的能量缺口不要超过500千卡，也就是说，数据需要变成：
总能量：1300千卡
总碳水化合物供能比例：50%~65%
总脂肪供能比例：20%~30%
蛋白质在40克以上
接着，我们要根据自己的饮食习惯，将这么多能量分配到不同的餐次中去。以最常见的一日三餐为例，我们可以按照早餐：中餐：晚餐 = 3:4:3 的比例来分配。做个简单的乘法，就能轻易得到：
早餐与晚餐为390千卡
午餐为520千卡
2. 食物的选择与搭配
知道了热量的计算与分配后，我们就能高枕无忧了吗？并不是哦，第二步，也是非常重要的一步，就是食材的选择。食材选对了，就能不挨饿。
同样的热量，你吃了一块曲奇，我吃了半个红薯，哪个饱？哪个更营养？我想，对于减肥的人而言，应该是要选择后者的。我们就来看看，不同种类的食品，我们应该如何选择呢？
主食：多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等；增加主食的种类，减少精白主食的摄入量和摄入频率。
肉蛋奶：保证每天一个鸡蛋，一袋奶（乳糖不耐受人群可以用酸奶、减肥药热卖排行榜10强舒化奶代替；牛奶过敏人群可以选择豆浆）；肉类选择新鲜的鱼虾类、鸡胸肉、瘦肉；鸡心、肝脏等脂肪含量低的内脏也可偶尔食用，少吃香肠、培根等肉制品，不要吃动物皮、烤腰子等脂肪含量非常高的肉类。
蔬菜：淀粉含量较高的蔬菜应该替代部分主食，如藕、山药、老南瓜等；每天要吃够1斤蔬菜，其中一半应为深绿色蔬菜。
水果：不要用水果代替正餐，不要大量吃水果。每天200克左右。
3. 烹饪方法的选择
同样是土豆，等重的蒸土豆、炒土豆丝和薯片，应该说是三个不同的能量等级。烹饪方法非常重要，切记。
尽量选择蒸、煮、炖、减肥药排行榜第一名烤箱烤等烹调方式。不粘锅是减肥时期的必需品，它可以有效减少我们在炒菜、煎菜中的食用油使用量，有时候，我们用刷子刷上薄薄一层油即可炒菜，何乐而不为呢。
零零总总说了这么多，还只是一篇不挨饿减肥食谱的准备工作，接下来，我们还要根据自己身边的食材，自己的饮食喜好来建立自己的食谱。当然，口味也要照顾到。
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