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最长肉的9个动作 VS 最燃脂的7件事

时间:2017-12-08 17:31:29  作者:拜拜肉减肥网

虽然每天都在减肥

但是有时候也会偷懒不想动

每次遇到这种情况

我会研究一下网上流传的快速有效减肥方法

大多数情况下看到的都是谣言

偶尔也会有一些收获

比如今天想分享给大家的

最容易存脂肪&最容易燃脂的几件事

是一个死磕减肥问题的美国医生的心血之作

感觉还是很值得借鉴的

一起来学习下吧~

英文原版在这里

渣翻译版看这里

能够促发荷尔蒙燃脂的7件事

1. 蛋白质

如果你摄入蛋白质少于6盎司(大概170克左右)的话,那么就会触发荷尔蒙燃脂。

如果你肝脏不好的话,蛋白质的消耗会少一些。

2. 脂肪

对于荷尔蒙来说,脂肪是中性食物。

如果饮食是70%脂肪和5%碳水的高蛋白低碳水组合的话,会出现生酮情况。

3. 蔬菜

十字花科的蔬菜(羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等等)可以平衡和降低不健康的雌激素和提高肝脏能力。它们可以提供维生素和矿物质,特别是钾。

但是,如果你容易胃胀的话,在蔬菜上最好还是有多种选择。

4. 膳食纤维

膳食纤维(特别是来自蔬菜的)可以让荷尔蒙减缓脂肪储存,加速脂肪燃烧。

5. 高钾食物

高钾食物可以让糖类以糖原的形式储存起来。如果没有钾,糖在进入体内之后会储存成脂肪而不是糖原。

钾主要用于平衡血液中的糖类物质。这也是为什么当人们缺钾的时候会更加想吃甜品的原因。

为了满足我们身体对钾的日常需求,你需要7~10杯左右的蔬菜。

6. 睡眠

进入深度睡眠的时候,脂肪会燃烧得更多。如果一个人经常睡不够7个小时,根本谈不上燃脂。

7. 运动

比起低强度持久运动(比如跑步机跑步),高强度间歇性运动(短时间爆发性运动&短时间休息)可以差不多增加450%的燃脂效果!

低强度运动(如走路)比起间歇性运动会更有利于减脂,如果你属于“肾上腺素发达”的身体。

当你恢复身体的状态越来越快的时候,你可以开始增加间歇性训练和高强度训练。这样可以燃脂更多。

能够促发荷尔蒙存脂的9件事

1. 糖

蔗糖、红糖和蜂蜜都会提高胰岛素。如果胰岛素偏高的话,可以燃脂的6种荷尔蒙全都失效,即使只是很少的量。

2. 高糖高蛋白质食物

糖和蛋白质(比如肉)的结合会让胰岛素增加200%。

3. 多余的蛋白质

大量的蛋白质(大于9oz)会增加胰岛素(主要储存脂肪的荷尔蒙)200%。

4. 隐藏糖

包括果汁、风味酸奶、香草酸奶、酒或午餐肉。

5. 淀粉&粗粮

马铃薯、米饭、谷物制品(面包、意面、麦片、松饼等等)都会增加胰岛素(主要储存脂肪的荷尔蒙)。

6. 水果

水果的含糖量比蔬菜要高得多,而且会让血糖有一个明显的上升。

吃水果会让你远离燃脂(酮症)。建议在蔬果汁里面只添加一小部分的蓝莓或者樱桃。除了这些以外,尽量避免吃其他水果,直到你达到理想体重。

7. 调味料

大多数情况下,调味料的另一个名字是食品用改性淀粉。它往往被用作增加香味、口味的鲜味剂,但是它会让存脂的荷尔蒙猛增300%。

8. 雌激素

大豆蛋白饮料、大豆牛奶和完全隔绝大豆蛋白都会促使身体分泌更多的雌激素。

此外还有,消耗发酵和发芽的大豆制成的少量大豆制品(比如天贝、豆腐、味增)。

9. 压力

现代人的压力越来越大了。压力会唤醒控制食欲的荷尔蒙皮质醇。痛苦和炎症也一样会导致皮质醇的上升。

你感受的压力越大,你就需要越多的睡眠去调整压力带来的对身体的影响。

指压可以缓解压力。

虽然这位医生是减肥界的大牛

但是!

减肥方法还是要看个人体质滴

而且这位大大主攻欧美肥胖人群减肥

方法并不一定完全适合我们

所以大家根据自己的实际情况

参考选用其中的方法会更好一些



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