随着生活水平的提高，居民饮食结构发生变化，中国人仿佛一夜间“胖”了起来。
一项报告显示，目前我国有25%的人脂肪超标，其中有很多人是中青年人。脂肪超标特别是“内脏脂肪超标”使得不少中青年人“前赴后继”地加入三高(高血压、糖尿病、高血脂)大军。不少35岁以上的女性，日渐臃肿，美丽不再，也不可避免地成为这支“三高群体”的一员。如何能健康减肥，减掉脂肪，远离三高风险呢?
三高是高血脂、高血压、高血糖的总称
研究表明这三者临床疾病的聚集并非偶然。1988年美国著名内分泌专家Reaven将高血糖中的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常，高血脂中的高甘油三脂血症和高血压统称称为“X综合征”，即现在医学界一般说的代谢综合征。
所谓“综合征”，是指一组病因相同、互相关联的症候，出现一个时，随疾病发展另外几个症候也会跟着出现。代谢综合征包括多种代谢紊乱，最核心的是肥胖、高血压、高血糖、高血脂，其它还有高血黏、高尿酸等等。代谢综合征大大增加冠心病、中风、肾功能不全的风险，对健康的损害远远高于单独的糖尿病、高血压。因此，代谢综合征的防治是当前热点中的热点。
据统计，超过一半(50-80%)的高血压、糖尿病、肥胖患者符合代谢综合征的诊断标准。各种指标齐亮红灯，一把一把吃药的胖哥、胖嫂并不少见。新闻中那些突发心脏病或者中风倒下的中年骨干，其实不少身患代谢综合征。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状，无明显主观不适。
肥胖与三高的关系
专家指出：高血压、糖尿病、高血脂等危险因素是引发“心脑血管疾病”的“杀手”。而肥胖往往被认为是“杀手中的杀手”。因为，正是肥胖导致了“三高”这些危险因素的发生。所以，解决一切问题的关键应是“健康减肥”。
判断一个人是否需要减肥的科学的标准是“体内脂肪含量”而不是体重。体脂肪含量过高即为肥胖。肥胖者中又以内脏脂肪(肚脐处腹腔周围的脂肪)过多的人群更易引发“三高”疾病。
女性腰围>85厘米就属于这类人群。因此，健康减肥的第一要求就是要减少脂肪含量，尤其是内脏脂肪含量。健康减肥第二条则是“增加基础代谢量”。基础代谢量是指人体安静状态下消耗的热量，每日消耗热量大于摄入热量，自然就不会肥胖。
通过运动提升肌肉量可以有效帮助提升基础代谢量，能让自己拥有“难胖”体质。
了解以上两条，一些35岁后的女性就能明白为什么她们的身材就像“发面馒头”一样不可抑制地巨变了。
人一般20岁时“基础代谢”达到峰值。随着年龄增长，女性也不爱运动，肌肉量会逐渐下降，基础代谢也会越来越低。这时候，当每日摄入热量大于消耗热量时，那些无法消耗的多余热量就会转变成脂肪储存在体内，形成肥胖。因此，专家建议：35岁后的女性一定要坚持开展“健康减肥”，让自己学会和年龄赛跑，和身材“对抗”。将健康减肥看作是日常生活的一种习惯，既能为自己带来傲视于同龄人的性感身材，更能带来保持着旺盛精力的健康身体。
专家特别提醒：“健康减肥”千万别走入误区!类似过度节食、甚至吃泻药这类方式都是错误的。过度节食会导致营养摄入不足从而引发肌肉数量和质量的降低，最终导致基础代谢能力下降，身体消耗热量的能力下降，容易反弹。
吃泻药类的减肥药只是减掉了水分，并没有减少脂肪，还是会反弹。专家认为：“健康减脂”只有了解你体内真实的身体脂肪含量、内脏脂肪指数、肌肉率、基础代谢等身体指标，才能判断你目前所采用的减肥方式是否真正正确，避免走上减肥-反弹-减肥-反弹的恶性循环之路。坚持不懈地开展健康减肥，最终将远离三高。
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